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痩せるには有酸素運動(ジョギング)or無酸素運動(筋トレ)どちらをすべきか決着つけよう。【ダイエット・減量】

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真夜中ねれなくてジョギングしたら具合悪くなって次の日学校休んだ。。

どーもっ、ころです♪( ´▽`)

 

「夏までに痩せたいから、毎日ジョギングする!( *`ω´)」

「腹筋を割りたいから、腹筋めちゃくちゃするぞ!( *`ω´)」

上のように意気込んでいる方も多いとは思いますが、「腹筋を割る」「痩せる」ためには、効率的な方法があります。

 

腹筋を割るために腹筋ばっかりやってもダメってことやねん。。_| ̄|○

 

ということで今回は、根本的な有酸素運動と無酸素運動の理論の話から、より効率的な方法を考察したいと思います!

 

運動の種類

⑴有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を体にしっかりと取り込みながら、負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくりとおこなうことです。

代表例としてはジョギングや水泳、エアロバイクなどがありますね。

回数を多く長時間こなせる運動が有酸素運動に分類されます!

 

有酸素運動は、体に取り込んだ酸素を使い、体内の脂肪を燃焼させることで運動をしています。

車でいうと、燃料をガンガン燃やす感じ。(伝われ!w)

 

つまり、有酸素運動を行うことで、一時的にカロリー消費をすることができます。

 

⑵無酸素運動

無酸素運動は、酸素を使わずに瞬間的に高負荷な動きを行う運動のことで、無酸素運動を行うことで、筋肉に疲労がたまります。

 

例としてはバーベルやダンベルなどを用いたウエイトトレーニングなどです。

有酸素運動とは違い、回数がこなせない(せいぜい15回が限界)運動が無酸素運動です。

 

筋肉を休め、疲労を取ってあげることで、筋肉は超回復し、筋肉が肥大します。

車でいうと燃料を燃やす性能を上げる感じです。(伝われ!!)

 

ボディビルダーなどゴリマッチョの人は基本的に無酸素運動をしてるね♪( ´▽`)

 

つまりどっちをすれば痩せるんだ!?

無酸素運動をすると、基礎代謝量が上がり、太りにくい体になる

無酸素運動を行うことで、筋肉が肥大するのですが、それによって基礎代謝量が上昇します。

基礎代謝量とは、特にトレーニングなどを行わない日常生活において体で消費されるエネルギー量のことです。

 

つまり、無酸素運動をすることで、日常的に使う筋肉量が増加し、基礎代謝が上がり、太りにくい体となるのです。

 

「無酸素運動をすると燃費悪い車(多くのガソリンを燃やす)になる」ってことです♪( ´▽`)

 

じゃあ有酸素運動はしなくていいの!?

「無酸素運動で太りにくい体になるんだったら、無酸素運動だけでいいじゃん!」

と思う方もいるかもしれませんが、無酸素運動で筋肉量を増やしたのちに有酸素運動をすることで、有酸素運動時に働く筋肉量が増え、より多くのカロリーが消費されるようになります。

 

「燃料をよく燃やす車にしてからいっぱい走るとより多く燃やせる!」ってことです♪( ´▽`)

 

また、有酸素運動はカロリー消費に直結するため、より短期間での減量が期待できます。

その点、早く痩せたいという人は有酸素運動を多めに行うべきです。

 

しかし、有酸素運動ばかりして急激に減量できたとしても、基礎代謝量は増加していないため、短期間でリバウンドする危険性があります。

「車の性能的には変化してないから、ガソリンが補給されると元に戻る」って感じですかね!

 

つまり、無酸素運動と有酸素運動をバランスよく行うことが大切と言えます。

 

無酸素運動で太りにくい体(代謝しやすい体)を作り、その体で有酸素運動することでガンガンカロリーを消費するのがベストです!

 

無酸素運動がしたいけど高負荷をかけるツールがない!!

そういう人は、腹筋に関しては腹筋ローラーがベストなので、下の記事も参考にしてみてください!

初心者は腰に注意すべし!腹筋ローラー(アブローラー)の正しい使い方とオススメ商品二選【筋トレ】

 

まとめ 〜決着はつかず〜

無酸素運動・有酸素運動どっちも良い点があるので、バランスよく取り入れることが大事なんです!!

決着つけようなんて偉そうなこと言ってごめんなさいごめんなさいごめんなs、、、

 

誰か決着つけてくれる人募集。笑

 

 

最後まで記事を見てくださりありがとうございますっ

また来てねっ♪( ´▽`)

 

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