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筋トレ後にお酒を飲む時のポイントは?メリットとデメリットは?

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お酒好きな人にとっては、筋トレ後の一杯は格別でしょう。

というか、お酒を美味しく飲むために運動をしている人もいるくらいじゃないでしょうか?

 

しかし、筋トレ後のアルコールの摂取は体に良くないというのが一般的に言われていることですよね。

でも、筋トレ後のお酒には

  • メリット
  • デメリット

があるんです。

 

それらをしっかり理解した上でお酒と上手に付き合えば、気持ちの面でもより継続的に筋トレを続けることができます。

 

ということで、今回の記事でメリットデメリットを詳しく紹介します!

 

筋トレ後のお酒のデメリット

筋肉の成長阻害・分解

もっとも良く言われている筋肉へのデメリットとして、アルコールによって筋肉の成長が妨げられる・分解されてしまうということが挙げられます。

 

筋肉を肥大させる大切な体内分泌成分として、「テストステロン」というものがあります。

テストステロンの働きによって筋肉の成長が促され、筋肥大につながります。

アルコールはテストステロンの働きを阻害してしまい、筋肉の成長を阻害してしまうのです。

 

また、アルコールを飲むことで「コルチゾール」の分泌量が増加します。

コルチゾールの分泌量が増加すると筋肉の分解が進んでしまいます。

 

この2つの働きにより、筋肉の成長の阻害・分解が起こってしまうのです。

 

内臓への負担

アルコールを摂取すると、消化器官で吸収され肝臓で分解されます。

 

つまり、自分はそれほど負担になっていないと思っていても、体には知らず知らずに負担をかけていることになるのです。

筋トレ後は筋肉の再生のために内臓に負担がかかっているのに、アルコールでさらに負担をかけてしまうと、内臓に負担がかかりすぎてしまうという事態になります。

 

負担がかかってしまうと、結果的に

  • 筋肉痛が治りづらくなる
  • お腹の調子が悪くなりやすい

などの悪影響につながってしまうんです。

 

筋トレ後飲酒のメリット

ストレス発散

もっとも大きなメリットが、ストレス発散になることです。

お酒がめちゃくちゃ好きな人にとっては禁酒をするということはストレスに直結してしまいますよね。。。。

 

また、人付き合いの上でも友達と一緒にお酒を飲むことで、日頃のストレスを発散するという人も多いはずです。

 

そんなお酒を禁止してストレスを溜めてしまうと、

  • 筋トレの継続ができなくなる
  • 日頃のパフォーマンスが落ちる

ことにつながってしまいます。

 

ですので、次に紹介する筋トレ後のお酒の飲み方のポイントをしっかり抑えてもらい、上手にお酒を飲んでみてください!!

 

筋トレ後のお酒の飲み方のポイント

摂取量

1日あたりの純アルコール量は、

  • 成人男性で40g
  • 成人女性で20g

と定義されています。(厚生労働省「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」参照)

 

ですので、

  • 4%前後のもの ⇨  500ml程度
  • 日本酒 ⇨  2合程度
  • ウイスキー ⇨ ダブル1杯
  • 焼酎 ⇨  グラス半分
  • ワイン ⇨ グラス2杯弱

が目安となります。

 

ですが、お酒に強い弱いは個人差があるので、あくまで目安として考えてください。

 

お酒・おつまみの選び方

お酒とおつまみはどちらも糖質が少ないものを選ぶのがベターです。

 

糖質が少ないお酒は、

  • 焼酎
  • ウイスキー

などの蒸留酒のことをさします。

 

一方で糖質が多いお酒は、

  • ビール
  • ワイン
  • 日本酒
  • カクテル
  • サワー

などですので、出来るだけ控えましょう。

 

また、おつまみも糖質が少ないものを選ぶべし!!

オススメは、

  • サラダ
  • 海鮮物
  • 赤身肉
  • 乾き物(あたりめ、ジャーキーなど)

です。

 

 

以上のポイントを守って、筋トレを楽しく継続していきましょうb(・∇・●)

 

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