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初心者は腰に注意すべし!腹筋ローラー(アブローラー)の正しい使い方とオススメ商品二選【筋トレ】

更新日:

 

こんにちは!最近アブローラーが15回までできるようになりました!

ころですっ♪( ´▽`)

 

アブローラーってご存知でしょうか?

アブローラーを使うことで、腹筋の高負荷トレーニングをすることができ、普通の腹筋より何倍も効率よく筋トレができます。

 

ほんとアブローラーの味を知ると普通の上体起こしなんかできなくなるんです。。低負荷すぎて。。笑

 

しかし、怪我をするリスクも大きいです。

 

ということで今回は、オススメアブローラーと怪我をしない使いかたについて解説します!

腹筋ローラーをすることで、腹筋の筋肥大を期待できるため、腹筋を割るためにぜひ活用してほしいです!

 

アブローラー(腹筋ローラー)の使い方・メリット

アブローラーは、上体起こしなどのトレーニングよりも、腹筋に高負荷をかけることができるツールです。

が、一方で、初心者が突然間違った使い方で使い始めると、体のどこかを痛める可能性が高いです。。(友達は腰を壊してアブローラーをぶん投げてた笑

 

怪我をできるだけ避ける使い方は以下の通りです。

  1. 最初は、地面に膝をつけて、アブローラーを転がす
  2. 膝つきコロコロが余裕なら、膝をつけないでアブローラーを転がす。ただし、最初は腰をピンと伸ばしきらない
  3. 2に慣れてきたら膝つきで腰をピンと伸ばして地面すれすれまで伸ばしてみる
  4. 慣れてきたら、腰をピンと伸ばすところまで転がし、己の限界まで腹筋を追い込む

赤字重要です!!!

とにかく最初は慣れないと腰に負担がかかるため、慣れるまでは腰を伸ばしきらないようにしましょう!

ほんと、初っ端で腰伸ばした友達が腰こわしたので、、ご注意を、、!

 

どうしても腰が伸びきっちゃうよ〜って方は、、

腹筋が弱いうちは、少しでもコロコロすると、そのままのぺーって伸びちゃうことも多いと思います。。

そんな時は、腰が伸び切らないような位置に壁がくるような位置でアブローラーを使ってみましょう!

 

腰が伸びきる前に壁にローラーがぶつかって、腰が伸びなくなるので、安心してローラーを転がせますよ( ´∀`)

 

オススメ腹筋ローラー2選

⑴Soomlool アブホイール エクササイズウィルスリムトレーナー

 

一つ目はSoomloomのアブローラーです。amazonの中でも一位二位を争うくらい安いです。

これを購入してから1年半ほど経つのですが、壊れる気配がない!!安いのに!!

 

また、車輪部分と某部分、持ち手部分を分解することができるので、持ち運びにも便利です!アブローラーを持ち運ぶってどういう状況笑

就活の時よく持ち歩いてた、、笑

 

デメリットとしては、車輪部分が少し滑りやすいかなとは思います。(滑って怪我したとかは今のところはない)

 

その滑りやすいというデメリットを解消している商品が、次に紹介するアブローラーです

 

⑵Adidas アブホイール

 

Adidasさんのアブホイールです!

これは、先ほど紹介したアブローラーとは違い、車輪部分がゴム状になっており、滑りにくくなっています。使った感じは、こちらの方が値段も高いということもあり、adidasの方が使いやすい気がしました。

デメリットとしては、少し重量が重い気がします。が、別に持ち歩くものでもないし、特に気にはなりません。

持ち歩く人は上のアブローラーにしましょ(だから持ちはこばねえ)

 

値段的に安く済ませたい人(持ち運ぶ人)はsoomloomのアブローラーで、値段が少し高くても良いものを買いたい人は、adidasのアブローラーを買うのがいいと思います。♪( ´▽`)

 

まとめ

アブローラーを使うことで、腹筋の高負荷トレーニングをすることができる一方で、怪我をするリスクも大きいです。

使い方に注意しながら、バキバキの腹筋を手に入れてください!

 

ちなみに、腹筋が見えるようにするには、腹筋の上にある脂肪を減らす必要があるため、アブローラー(無酸素運動)だけではなく、有酸素運動も必要です

 

詳しくは下の記事にまとめてありますので、参考にしてください!
http://coloyula.com/2018/07/03/%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0or%e7%84%a1%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a9%e3%81%a1%e3%82%89/

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