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有酸素運動が辛いダイエット初心者は「◯◯しながら」で楽に続けよう!【ジョギング・エアロバイク】

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目覚ましに自分の好きな歌で起きたら最高の朝じゃね!?!?って思って設定したら、だいたいその歌嫌いになる。。。

どーもっ、ころです♪( ´▽`)

 

 

今日の記事は有酸素運動についてです!

有酸素運動は、ダイエットや減量をする人にとっては避けて通れないものです。

 

それなのに、

有酸素運動 = 辛い

みたいなイメージがついてしまったら、三日坊主ダイエットになりかねません。。。

また、有酸素運動時のメインに消費されるエネルギー源が脂肪に切り替わる時間は20分とされており、有酸素運動は20分以上続けないと効果が出にくいんです。

 

となると、長期間・長時間継続するためには、どうにかして「有酸素運動 = 辛い」という考えを捨てなければならないのです。

そのためには、走っているときに「辛い」と思わないように、他のことに意識分散させることが効果的なんです!!

 

ということで、有酸素運動(ジョギング・エアロバイク)を長期的(長時間)続けられる意識分散の方法を紹介します!

 

ちなみに、まずダイエットで有酸素運動か無酸素運動どっちをやろうか迷っている!!って人は下記の記事もチェックして見てください!

痩せるには有酸素運動(ジョギング)or無酸素運動(筋トレ)どちらをすべきか決着つけよう。【ダイエット・減量】

 

「音楽やラジオを聴き」ながらジョギング

「音楽を聴きながら」ジョギングです。

 

まぁこれはみなさんやってると思います。

自分の好きな音楽を聴きながらだとノリノリで走れますよね♪( ´▽`)

 

でも、、

「毎回ジョギングで同じ音楽聞くから飽きる。。」

「音楽聞いてても辛さに意識がいってしまう。。」

 

そんな人は、次の項目へGO!

 

ラジオを聴きながら

ラジオは飽きがきにくいのでオススメ!!

 

特に僕は「深夜ラジオ」を聴きながらジョギングをしていました。

  • くりぃむしちゅーのオールナイトニッポン
  • 爆笑問題カーボーイ
  • JUNK伊集院光深夜の馬鹿力

あたりが個人的に笑える部分も多くてオススメです。笑

 

YouTubeで検索すれば出てくるので、ぜひお試しを!

 

「友達と喋り」ながらジョギング

これ、音楽聞くよりも疲れないんですよ!!

 

音楽を聴くということは、受動的に音を聞いているだけで、それほど脳は使っていません。

つまり、走っている時の「ジョギングが辛い」って気持ちに意識が集中しやすいんですね。

 

一方で、友達と喋ることは脳を使いますので、「ジョギングが辛い」という気持ちに意識が集中されにくくなります

 

しかしこの方法のデメリットは、、、

  • 喋ることが面倒な人にとっては苦痛
  • 友達とペースを合わせる必要がある

などがあります。。

「恋人と電話し」ながらジョギング

「電話しながら」です。

 

やっぱり誰かと喋りながらだと意識分散しやすいんだな。。

 

ちなみにイヤホンで電話してね。手で持ちながらだと走れないです。笑

 

ただ電話のデメリットは、、、

  • 電話の相手は、走っている人の吐息や風の音がうるさい
  • こんな茶番に付き合ってくれる電話の相手がいない()

このデメリットを受け入れてくれる人は「恋人」くらいなのかなぁって思ったり。笑

 

だからあえての「恋人と電話しながら」にしました!

 

「動画を見」ながら(エアロバイク限定)

これも個人的にオススメです。

 

エアロバイクはスマホを置くスペースがあるものがほとんどですので、そこにスマホを置いて動画を見れます。

自分の好きなアニメやドラマを見ながらだと辛いエアロバイクも耐えれます!!

 

やはり耳からの情報よりも視覚情報の方が大きいため、そのぶん意識分散ができるんですね。

 

 

ぜひ上で紹介した方法を試して、ジョギング・エアロバイクなど有酸素運動を長期間・長時間続けてください!!!

 

 

最後まで読んでくれてありがとうございます!!

また来てねっ♪( ´▽`)

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